📖 #每日读书打卡｜《全情投入》｜Day 22
在这个被各种信息和通知轰炸的时代，保持专注似乎成了一种奢侈品，而能够进入“心流”状态更是可遇不可求的体验。这本书让我重新审视了专注的重要性，并提供了一些切实可行的思路，帮助我们主动创造进入心流的条件。
书中明确指出，专注是进入心流状态的先决条件。心流，是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的概念，指的是个体在进行某种活动时，全神贯注并投入其中，产生高度的兴奋及充实感。在这种状态下，我们感觉不到时间的流逝，完全沉浸于任务本身，效率和创造力都会达到顶峰。然而，要达到这种忘我的境界，我们首先必须能够将注意力集中在手头的任务上。
如何培养专注，创造心流？《全情投入》为我们提供了以下几点重要的启示：
* 识别并消除干扰源： 这是最直接也最有效的方法。书中建议我们尝试在需要深度思考时，将手机调至静音模式，关闭不必要的网页和应用通知，甚至佩戴降噪耳机。这些看似简单的举动，却能显著提升专注度。
* 明确任务目标与优先级： 当我们对要做的事情没有清晰的目标时，注意力很容易分散。反之，一个明确、有挑战性但又可实现的目标，能够帮助我们集中精力。每天开始工作前，我会花几分钟时间列出当天最重要的三项任务，并优先处理它们，避免在琐碎的事务中迷失方向。
* 创造结构化的工作环境和时间： 书中强调了“深度工作”的重要性，即安排一段不受打扰的时间，专注于一项高认知需求的工作。可以尝试将每天上午的一段时间固定为“无打扰工作时间”，这段时间只专注于一项任务，不处理邮件，不接听电话。这种结构化的安排，让大脑知道何时需要进入“冲刺模式”，从而更容易进入心流。
* 培养正念与自我觉察： 专注不仅仅是物理上的隔离干扰，更是心智上的训练。通过练习正念，我们可以更好地察觉自己的思绪何时开始漂移，并将其轻轻拉回当下。虽然这需要长期的练习，但它能帮助我们更好地掌控自己的注意力。
* 难度适中的挑战： 心流的产生需要任务具有一定的挑战性，但又不至于难到让人望而却步。当任务难度与我们的技能水平相匹配时，我们更容易全身心投入。如果任务过于简单，我们会感到无聊；如果过于困难，则会感到焦虑。因此，适时调整任务的难度，也是创造心流的关键。
专注和心流并非某种神秘天赋，而是可以通过有意识的训练和环境搭建来培养的能力。掌握了它们，我们就掌握了提升工作效率、享受工作过程，乃至提升生命质量的钥匙。