📖 #每日读书打卡｜《全情投入》｜Day 15
在《全情投入》这本书中，作者分享了自己在事业低谷时如何借助斯多葛主义管理情绪，通过记录写作与情绪的关系，找到前行的力量。这让我想到了“情绪日记”，这一记录和调节情绪的方法。
✍️ 什么是情绪日记？
情绪日记是一种记录你每天情绪波动的方式。可以是一段自言自语的笔记，也可以是几个简单的问题，比如：今天我最强烈的情绪是什么？当下的感受是什么？是什么触发了它？我怎么应对的？等等。
情绪日记不是为了“解决情绪”，而是为了“看见情绪”。只有你看见了它，才有可能掌控它，而不是反过来，被情绪控制你的行为和思维。你越理解自己的情绪起伏，越能建立情绪与行为之间的桥梁。
维塔利在书中强调过：“我们之所以被情绪牵着走，是因为我们不理解它。”
而写情绪日记，正是让这种理解成为日常习惯的方式。
🧠 情绪对大脑与寿命的影响
面对快节奏的生活，成年人的情绪会出现复杂化，有焦虑，有抑郁，有内耗，有无助……甚至崩溃。长期压抑或忽视情绪，会激活大脑中的慢性应激机制，提升皮质醇水平，从而引发焦虑、失眠、心血管疾病，甚至影响免疫系统。美国哈佛大学的研究表明，乐观者的平均寿命比悲观者长 7-10 年。
⌚ 用 iPhone 或Apple Watch 来记录情绪
苹果非常关注心理健康，通过iPhone 和 Apple Watch 可以非常方便的记录自己的情绪日记。
• Apple健康 app：心理健康是苹果从iOS 17 引入的健康功能之一，可以非常方便地通过健康App 来纪录当下的情绪和心情状态，甚至通过日历及趋势的形式让你了解自己的日常身心灵变化。
• Apple 手记 app（Journal）：它会根据你的照片、位置、活动记录，帮助你回顾每天的高光时刻和低落片段，并引导你表达当下的感受。
• Apple Watch 的“心情”功能：每天可以快速打卡你的情绪，观察情绪波动，并提供正念、呼吸引导等工具。
我相信，情绪日记，可以成为“人生操作系统”中最基础、最强大的组件之一。它不需要你“积极乐观”，它只希望你“真实记录”。每天1分钟，既是自我整理，也是自我连接。
💬 一句话情绪日记：
“今天出差成都，一天都在拜访沟通赶路中度过，上午天气阴沉，下午狂风骤雨，这会在高铁上，心情有些急躁。”